mc na prostych nogach

na tu sie myslisz bo np taki RACK PULL (alternatywa dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch) przysiady czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je [...]

[...] na rozgrzewke jest jak najbardziej ok (sam tak robie - 3serie), potem przysiad i na koniec wykrok, ewentualnie jeszcze wyciskanie na suwnicy; potem na dwuglowe mc na prostych nogach i uginanie w lezeniu - dla mnie taki trening nog jest optymalny ale jak wiadomo nikt z poczatkujacych nie bedzie meczyl nog...a przynajmniej w takim stopniu- [...]

obejrzałam pierdylion filmików i zadawałam niedawno to samo pytanie i teraz wiem, że rdl to taki mc na prostych nogach, w których nie odkładasz sztangi

[...] na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 [...]

poniedziałek 14.11.2011 NOGI - przysiady ze sztangą na karku 5s - wyprosty nóg na maszynie 4s - wyciskanie na suwnicy 5s - uginanie podudzi lezac 2s - MC na prostych nogach 4s - wyciskanie palcami na suwnicy 5s - wspiecia ze sztanga 3s od kad zaczalem brac BCAA, carbo i bialko odezwal sie tradzik na twarzy, uprzedzam ze biore juz cynk od 4dni. [...]

Dzisiaj był kolejny strzal. Coraz bardziej przyzwyczajam się do iniekcji. Potem trening: Wiosło sztangą x4 Zarzut na barki x3 Mc na prostych nogach x3 Unoszenie sztangi prostej x4 Pompa dość fajna, Ale ostania seria unoszenia to byla walka z samym sobą, tak bicepsy bolały. Myślę, aby przysiady dać z poprzedniego treningu na ten. Tak czy inaczej [...]

W nogach brakuje czegoś na dwugłowy np. żuraw / MC na prostych nogach

fbw, a nóg narazie nie chcę szafować, bo są problemy z uginaniem kolan.Jedyne co pasuje to mc na prostych nogach , bo zginać kolan nie muszę;]

[...] 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/9 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 6kg*12/6kg*12/6kg*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 11,5kg*12/25kg*12/22kg*12 (sztanga) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 27kg*12/29,5kg*12/32kg*12 (sztanga) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-09 21:03:01

przeglądnąłem parę stron i w większości jest prezentowany mc na prostych nogach więc filmikiem Cie nie poratuję niestety

siady 6 serii moze byc wypychania daj ze 3 serie ale zrób ciezsze wykroki ok prostowowanie 3-4serie wystarczą uginanie 3-4 serie + mc na prostych nogach 3-4 serie wpiecia z 6 serii na maxa i wystarczy

Po treningu dziś nogi i bary dzis trening wygladał tak: siady ze sztanga z przodu 12 10 8 hack przysiady 12 10 8 mc na prostych nogach 10 10 10 wspiecie na palce ze sztanga 15 15 15 15 barki wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 wznosy boczne 10 10 10 wznosy do przodu 8 8 8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 8 8 do tego jeszcze [...]

W planie B na nogi jest MC - chodzi tu o mc na prostych nogach, prawdopodobnie.

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

urodzinki tak poprawdzie dopiero w czwartek :D no RDL znaczy sie a co zlego w MC na prostych nogach :P hahah

[...] 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze sztangielką na boki na skosy jeśli chcesz, 4 serie Dobrze gdybys [...]

[...] 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. syzyfki 12-12-10-8 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. mc na prostych nogach 10-10-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojac 2smax III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. drązek 3s max 2. podc sztangi w opadzie 10-10-8 3.podc hantli w oparciu [...]

po treningu: Uda (po rozgrzewce strechingu) Siady na smithcie 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 145kg x 6 Wyprosty 4 x 12 wykroki z hantlami 2 x 6 MC na prostych nogach 55kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 zgiecia w siedzeniu (dwuglowe ud) 4 x 12 BARKI: wycisk na smithcie (do brody) 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x [...]

[...] duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy wiosłowaniu sztangą, pozycję wyjściową przyjmowałam pochylona nisko (jak do MC na prostych nogach), a później na filmie zauważyłam, że podczas ćwiczenia tułów mam już wyżej niż kiedy zaczynałam:-( Ciężko było mi również spinać łopatki, natomiast kiedy [...]

A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie [...]